L'ATTAQUE DES POIGNÉES D'AMOUR

Travailler vos obliques contribue à façonner votre torse tout en renforçant les muscles qui aident à soutenir et protéger votre dos.

Effectuez ces 5 coups d'affilée sans pause. Essayez de faire 2-3 séries!

SIRÈNE

A genoux, tendez la jambe droite sur le côté. Placez vos mains derrière votre tête. Engagez votre coeur.

Sur une inspiration, amenez votre torse vers le sol, l'obtention de votre coude gauche aussi près du sol que possible. Tenez, expirez et revenez à la position de départ.

Effectuez ces 20x puis changez de côté.

SOLDE SIDE

A genoux, gardez votre genou gauche sur le sol, mais étendre votre jambe droite sur le côté et ramenez votre main gauche au sol. Tendez le bras droit par-dessus votre tête et soulevez votre jambe droite sur le sol.

Sur une expiration, apporter votre coude droit et au genou droit en direction de l'autre au toucher. Hold, puis inspirez et étendre le bras et la jambe droite encore une fois de retour à la position de départ.

Effectuez ces 20x puis changez de côté.

SERPENT DES MAINS

Entrée en une position planche sur vos mains, croiser votre pied droit sur votre gauche et tourner vos hanches vers la droite.Gardez vos épaules parallèles au sol.

Sur une inspiration, levez votre butin dans le ciel et expirez laissez tomber votre hanche droite vers le sol. Gardez coeur engagée.

Effectuez ces 20x puis changez de côté.

SNAKE SUR COUDES

Effectuez le "Serpent sur les mains", mais maintenant sur vos coudes.
Effectuez cette 20x et puis changez de côté.

TWIST PLANK SIDE

Couché sur le côté droit, empiler vos pieds les sur le dessus de l'autre. Gardez votre coude droit directement sous votre épaule. Gardant les jambes droites, soulevez vos hanches du sol. Vous êtes maintenant dans une planche de côté.

Soulevez votre bras gauche vers le ciel. Sur une inspiration, prenez votre bras gauche et tournez-le en dessous de votre corps, tordant vos hanches. Expirez, ramenez votre bras gauche vers l'arrière jusqu'à la position de départ.